Zenuwen beheersen – Tips & Tricks

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Om maar direct met de deur in huis te vallen: zenuwen zullen er altijd zijn. Je hebt geen controle over de hoeveelheid adrenaline die je lichaam afgeeft als reactie op angst, maar je kunt de effecten ervan beheersen en de hoeveelheid angst die je voelt verminderen:

  • Bereid je goed voor, vooral ook je introducties (bindteksten).
    Tegen de tijd dat de introductie voorbij is, zul je je beginnen te ontspannen.
  • Rationaliseer je angsten.
    Als je erg nerveus bent, maak dan een lijst van elke angst en overweeg of het redelijk is of wat je zou kunnen doen om het te overwinnen.
  • Gebruik ontspanningsoefeningen.
    Rekken, diep ademen, enz. Kunnen je helpen je hartslag te vertragen.
  • Probeer positieve zelf-suggestie.
    Visualiseer dat je succesvol performt/presenteert.
  • Oefen je performance/presentatie.
    Perform/presenteer voor een spiegel of met een kleine groep vrienden of familie.
  • Denk eraan om te ademen en veel water te drinken.
    Door meer te ademen en te zweten, zul je snel uitdrogen. Markeer je ademmomenten.
  • Eet bananen.
    Ze bevatten veel kalium en helpen de vlinders in je buik te kalmeren.
  • Concentreer je op je publiek en je onderwerp, niet op jezelf.
    Voorkom dat je je performance zelf te veel analyseert.
  • Onthoud dat je publiek wil dat je slaagt.
    Toeschouwers voelen zich ongemakkelijk als een performer het moeilijk heeft. Ze willen dat je het goed doet.
  • Negeer fouten en bied geen excuses aan.
    Vaak weet alleen jij wat er is misgegaan.
  • Onthoud dat de meeste van uw angstsymptomen niet zichtbaar zijn.
    Publieksleden kunnen de vlinders in je buik of het zweet op je handpalmen niet zien. Probeer een video-opname te maken, zodat je dit zelf kunt zien.

Tot slot: performen en presenteren wordt gemakkelijker naarmate je het vaker doet. Daag jezelf dus uit!

More to explorer

sternocleidomastoideus-ademhaling-hulpspier

‘Ster-no-clei-do-mas-to-i-deus’

Ademhaling & spierspanning: een simpel 1-2tje? Ademhaling tijdens het zingen In deze blogpost ga ik verder in op de ademhaling. Deze keer

Scroll naar top