Hoe kun je het beste je stembanden verzorgen – 3 Tips!

Stemverzorging kan per stem verschillen! Ook hier geldt: ‘one size does not fit all’.

Oefeningen die je helpen bij het verzorgen van je stem

Naast de gebruikelijke open deuren als: drink voldoende water, drink koffie met mate, stop met roken, vermijd alcohol en schraap je keel zo min mogelijk volgen in deze blog een aantal praktische tips en oefeningen die je stembanden verzorgen en zo in optimale conditie helpen houden.

1. Warm je stem altijd (kort) op

Over het algemeen is het sowieso aan te raden om je stem voor een ‘vocale inspanning’ op te warmen. De inhoud van een stemopwarming verschilt dus per persoon. Een docent die voor de klas staat en regelmatig met heesheid kampt zal misschien niet snel geneigd zijn om voor zijn dag begint een aantal toonladders te zingen.

Een zanger zal voorafgaand aan een show dit wel doen. Het kan hem tevens helpen om in de juist mindset te komen. De inhoud van deze stemopwarming zal ook per vocalist verschillen. Een voorbeeld: wanneer iemand gewend is om erg luid te zingen dan kan het fijn zijn om op te warmen met oefeningen die meer gericht zijn op het stretchen van de stem (kopstem georiënteerde oefeningen).

Een meer algemene vorm van het opwarmen van de stem (inzingen, vocaliseren) betreffen zogenaamde SOVT-oefeningen door een rietje, of door te bubbelen (Lax Vox). Meer voordeelden en een uitgebreide uitleg over SOVT-oefeningen vind je in het artikel ‘SOVT? Je stem zal je dankbaar zijn!’.

Science Behind Straw Phonation, Bron: The Voice Straw YouTube

Let op dat 5 tot 10 minuten zou moeten volstaan voor wat betreft het opwarmen van je stem. Wanneer je voelt dat je beduidend langer nodig hebt ga dan na wat je voelt en waarom je denkt langer nodig te moeten hebben. Een ervaren stemcoach zal je kunnen helpen om de voor jou best geschikte opwarm routine te vinden.

Vocal Straw Exercise, Ingo Titze, bron: YouTube

2. Zorg voor een optimale luchtvochtigheid

Je stembanden verzorgen doe je tevens door te zorgen voor een optimale luchtvochtigheid. Een vernevelaar is zeker een waardevolle aanvulling op de stemhygiëne van een professional. Het helpt om een ​​hardwerkende stem in tip-top conditie te houden als deze elke dag veel wordt gebruikt of zich vaak in een droge omgeving bevindt (zoals in een vliegtuig of in hotelkamers met airconditioning).

Het kan ook een belangrijk onderdeel uitmaken van een vocale warming-up en cooling-down, en het kan worden gebruikt als een kickstart qua hydratatie als je vroeg op de dag moet zingen. Het drinken van water is echter nog steeds het beste om uitdroging van de stemplooien te voorkomen.

Door ook te zorgen voor een optimale luchtvochtigheid van de ruimte waarin je je veel bevindt, waaronder natuurlijk je slaapkamer, doe je je stemplooien ook groot plezier. Wanneer een dergelijk luchtbevochtiger ook over een ioniserende functie beschikt verbeterd deze ook nog eens de luchtkwaliteit door de binnenlucht met negatieve ionen te verrijken.

3. Zorg voor voldoende (stem)rust

Je stembanden verzorgen doe je misschien wel het beste door ze rust te geven. Door gericht je stem rust te gunnen geef je je lichaam de kans om te herstellen na een inspanning. Tijdens deze stemrust kan het fijn zijn om het gebied rond stem te masseren. Dit kun je doen met de oefeningen uit onderstaand filmpje. Je kunt deze oefening ook deels te integreren in je warming-up.

Dr Reena Gupta, Laryngologist: Understanding and looking after your voice, Bron: Eric Whitacre’s Virtual Choir YouTube

Tot slot

Je stembanden verzorgen vergt niet veel tijd, alleen wat gerichte focus en regelmaat. We helpen je graag met het vinden van de voor jou meest geschikte vorm van stemonderhoud. Samen bepalen we welke routine voor jou, wat betreft het inzingen, en welke routine voor een mogelijke cooling-down, op korte termijn het beste geschikt is. Zodoende houd je jouw stem in optimale conditie!

Lesafspraken inplannen kan gemakkelijk via ons online boekingssysteem. Groet en tot snel!

Scroll naar top
Video afspelen