Houd je ribbenkast mobiel & flexibel!

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Voor een optimale ademhaling is het belangrijk om over een flexibele ribbenkast te kunnen beschikken. Wanneer we optimaal ademen bewegen alle 100 (!) onderdelen van de ribbenkast. De tussenribspieren zijn verantwoordelijk voor het uitzetten van de ribbenkast tijdens het inademen. Wanneer we uitademen komen de ribben naar elkaar toe in een neerwaartse naar binnen gerichte beweging. De tussenribspieren ontspannen en de ribbenkast ‘smelt’ als het ware.

Om de flexibiliteit van de ribbenkast te optimaliseren kun je de tussenribspieren masseren. Je masseert hierbij tijdens het inademen de ruimte tussen de ribben. Door één arm omhoog te houden vergroot je de ruimte tussen de ribben aan die kant van je lichaam. De hand van je andere arm masseert de ruimte tussen de ribben aan de kant van je gestrekte arm. Let op: dit kan op sommige punten wat gevoelig zijn. Uiteraard niks forceren en als het te gevoelig is stoppen, en mogelijk navraag doen bij een specialist.

Daarnaast kun je de ribbenkast ook stretchen. Vinnie Rehab (@vinnierehab) en Kayla Hamm (@kaylahamm1) van @myodetox geven hiervoor een aantal zeer bruikbare opties. Vragen? Neem contact via de site.

View this post on Instagram

FIX YOUR RIBCAGE NOW! Like I said in my previous post, ribcage imbalances can play a part in many issues such as decreased efficiency of breathing, shoulder / neck / back pain + movement issues, etc. 👨🏻‍🏫Common ribcage issues – tilting to one side You can see how I’m tilting and collapsing to the right (A-B) 💎This means I need to open up the lateral tissues of my body. Mainly the obliques. – rotation to one side You can see how I’m rotated to the right as well. My left costal arch (1) is moving in towards my right ASIS (2). 💎The psoas plays a role in tilting and rotating the ribcage as well, so I need to include hip flexor stretches in my self-care routine. Based on how MY BODY is tilted and rotated, these are the exercises I would do. 👉🏼If you’re the same as me, do the same 👉🏼If you’re the reverse of me, do the opposite of what I posted. 👉🏼If you’re the same as me one way and the opposite in the other…then that’s a bit more complicated, so just try the different exercises in both directions and do the ones you feel benefit you the most! The fact that I will continue to do Muay Thai, these asymmetries will return to a certain degree, but that only means I need to keep doing these specific stretches regularly to maintain balance in my body, the same way you need to take a shower every day because your level of cleanliness needs to be reset after you sweat. @myodetox #Myodetox #FutureProofYourBody #FutureProofYourPsoas1

A post shared by Vinh Pham (@vinnierehab) on

More to explorer

rietjes-voor-stem-opwarming-en-cooling-down-sovt

Hoe onderhoud ik mijn stem?

Onderhoud van de stem kan per stem verschillen! Ook hier geldt: ‘one size does not fit all’. Over het algemeen is het sowieso aan

zingen kan je algehele gezondheid verbeteren en je stressbestendiger maken

Waarom zingen gelukkig maakt

De langste en meest krachtige zenuw in ons lichaam is de nervus vagus. De nervus vagus maakt onderdeel uit van het parasympathisch

neusademhaling - de voordelen van neusademhaling

Ademhalen: less is mmmore

Ademhalen. We doen het allemaal en bijna iedereen kan dit efficiënter doen. De meeste mensen ademen te vaak in en te oppervlakkig.

Scroll naar top